Σελήνιο | Οδηγός για αρχάριους – 14 πράγματα που πρέπει να ξέρετε

[Total: 0    Average: 0/5]

Τι είναι το σελήνιο;

Το σελήνιο είναι ένα φυσικό ορυκτό που βρίσκεται στα τρόφιμα και στο νερό.Το σελήνιο είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανθρώπινη ανοσία. Παίζει επίσης ρόλο στην αντιοξειδωτική δράση, καθώς δρα κατά της βλάβης που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες και τις φλεγμονές. Είναι επίσης σημαντικό για το μεταβολισμό σας.

Πώς λειτουργεί το σελήνιο;

Η έρευνα δείχνει ότι έχει αντιιικό αποτέλεσμα και είναι σημαντική για τη γονιμότητα και την αναπαραγωγή.Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων σοβαρών ασθενειών. Το σελήνιο αυξάνει επίσης τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι σημαντικό για τη σωστή ροή του αίματος. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνει την αντοχή στις ασθένειες και το στρες. Οι ασθένειες με τις οποίες προστατεύεται είναι ο καρκίνος, οι ιοί, οι καρδιακές παθήσεις και η Astma.

Ανεπάρκεια σεληνίου

Η έλλειψη σεληνίου είναι σπάνια στους υγιείς ανθρώπους (στοιχεία για την αμερικανική κοινότητα). Ωστόσο, υπάρχει κίνδυνος έλλειψης στην περίπτωση μιας ασθένειας η οποία παρεμποδίζει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Αυτό μπορεί να είναι η νόσος του HIV ή του Crohn.

Οφέλη για την υγεία του σεληνίου

Το σελήνιο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ατόμων με ανεπάρκεια αυτής της ουσίας. Το σελήνιο έχει επίσης χρησιμοποιηθεί ευρέως στην εναλλακτική ιατρική για την αντιμετώπιση της ασθένειας του θυρεοειδούς (Hashimoto) και της υψηλής χοληστερόλης.

Οφέλη από το σελήνιο για τους άνδρες

Τα οφέλη του σεληνίου για τους άνδρες περιλαμβάνουν, φυσικά, αυτά που αναφέρονται παραπάνω. Επιπλέον, το σελήνιο μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος. Συνδυάζεται με και εξουδετερώνει τα τοξικά μέταλλα όπως ο υδράργυρος. Ο υδράργυρος είναι παρών σε ορισμένα είδη θαλασσινών. Το σελήνιο αποδυναμώνει τα αρνητικά στοιχεία των τοξινών, καθαρίζοντας το σώμα.

Τα οφέλη για την υγεία από τη λήψη σεληνίου περιλαμβάνουν:

  • Αντιοξειδωτικά αποτελέσματα

Το σελήνιο βοηθάει στην καθυστέρηση της διαδικασίας γήρανσης και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα μειώνοντας τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Συνεργάζεται με άλλα αντιοξειδωτικά για να καταπολεμήσει το οξειδωτικό στρες και να σταματήσει ορισμένα είδη καρκίνου. Το σελήνιο είναι επίσης ένα βασικό μέρος της υπεροξειδάσης γλουταθειόνης. Είναι ένα ένζυμο που εμπλέκεται στις διαδικασίες προστασίας λιπιδίων στις κυτταρικές μεμβράνες. Είναι απαραίτητο να προλαμβάνεται η οξειδωτική αποικοδόμηση κυττάρων και να προστατεύεται από τη μετάλλαξη και τη βλάβη του DNA.

  • Πρόληψη του καρκίνου (πιθανή)

Το σελήνιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για σας εάν έχετε ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή μια γενετική προδιάθεση για καρκίνο στην οικογένειά σας. Η θεραπεία με υψηλές δόσεις σεληνίου χρησιμοποιείται κατά του καρκίνου. Σύμφωνα με την έρευνα, το σελήνιο είναι καλό για την καταπολέμηση κάποιων καρκίνων. Αυτά περιλαμβάνουν τον καρκίνο του ήπατος, του προστάτη και του πνεύμονα. Το σελήνιο έχει επίδραση επισκευής στο σώμα. Φτάνει στον πυρήνα του κυττάρου και εντοπίζει τη ζημιά. Προσκολλάται στα αντιοξειδωτικά και στη συνέχεια δρα, μειώνοντας και επιδιορθώνοντας τις βλάβες του DNA.Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει μεγάλη δόση σεληνίου βάρους 200 mg ημερησίως,μπορεί να είναι χρήσιμη στην προστασία του DNA. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας για μετάλλαξη κυττάρων και ανάπτυξη καρκίνου. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι σε μέρη του πλανήτη που δεν έχουν πολύ σελήνιο στο έδαφος, οι κάτοικοι έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο παρά σε μέρη που έχουν περισσότερο σελήνιο στην επιφάνεια του εδάφους.

  • Βελτιώνει την ασυλία
READ  DiabetesNoMore τρέχοντα σχόλια 2018, σχόλια + φόρουμ, τιμή, σύνθεση, δοσολογία, allegro, φαρμακείο; πού να αγοράσετε τα χάπια;

Σύμφωνα με την έρευνα, το σελήνιο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της ανάπτυξης του ιού. Σε ασθενείς με HIV, το σελήνιο επιβραδύνει την ανάπτυξη του ιού σε AIDS.

  • Ρύθμιση της λειτουργίας του θυρεοειδούς

Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του μεταβολισμού του θυρεοειδούς και της ανεπάρκειας σεληνίου. Ο θυρεοειδής αδένας σας είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του έργου ολόκληρου του σώματός σας. Ο θυρεοειδής αδένας ρυθμίζει πολλές βασικές λειτουργίες του σώματος. Αυτές περιλαμβάνουν την όρεξη, την ενέργεια, τη θερμοκρασία, τον ύπνο και το βάρος. Τα προβλήματα του θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως αύξηση βάρους ή απώλεια, προβλήματα ύπνου και ερεθισμό. Η έλλειψη σεληνίου σχετίζεται με προβλήματα θυρεοειδούς. Επομένως, η συμπλήρωση σεληνίου μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία των διαταραχών του θυρεοειδούς.

Πόσο σελήνιο πρέπει να παίρνω ανά ημέρα;

Εάν ήδη τρώτε αρκετό σελήνιο στη διατροφή σας, δεν χρειάζεται να το πάρετε πια. Επιπλέον, αν πάρετε περισσότερα από 400 mcg, μπορεί να είναι ακόμη και επιβλαβής. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το σελήνιο λειτουργεί καλύτερα όταν το παίρνετε από φυσικές πηγές στα τρόφιμα. Μην πάρετε επιπλέον δόση σεληνίου μέσω συμπλήρωσης χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τοξικότητα σεληνίου

Σύμφωνα με μελέτες, η τοξικότητα του σεληνίου μπορεί να είναι επιβλαβής. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση εξαρτάται από την ηλικία σας …

  • Παιδιά 1-3: 20 mcg / ημέρα
  • Παιδιά 4-8: 30 mcg / ημέρα
  • Παιδιά 9-13: 40 mcg / ημέρα
  • Ενήλικες και παιδιά 14+: 55 mcg / ημέρα
  • Έγκυες γυναίκες: 60 mcg ημερησίως
  • Γυναίκες θηλάζουσες: 70 μg / ημέρα

Παρενέργειες του σεληνίου

Όταν λαμβάνεται σύμφωνα με τις συνιστώμενες δόσεις, το σελήνιο συνήθως δεν προκαλεί παρενέργειες. Σε περίπτωση υπερδοσολογίας, οι παρενέργειες του σεληνίου περιλαμβάνουν :.

  • breathalyses
  • πυρεξία
  • ναυτία
  • προβλήματα με το ήπαρ, τα νεφρά και την καρδιά

Αλληλεπιδράσεις

Το συμπλήρωμα σεληνίου μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνετε. Αυτό περιλαμβάνει:.

  • αντιόξινα
  • φάρμακα για χημειοθεραπεία
  • κορτικοστεροειδή
  • νικοτινικό οξύ
  • στατική
  • χάπια

Η συμπλήρωση σεληνίου μπορεί επίσης να σχετίζεται με άλλα προβλήματα υγείας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Συμπτώματα της έλλειψης σεληνίου:

Αυτά είναι τα οκτώ πιο συνηθισμένα συμπτώματα ανεπάρκειας σεληνίου που πρέπει να γνωρίζετε:

  • απώλεια μαλλιών
  • αποχρωματισμός των νυχιών και του δέρματος
  • κούραση
  • εγκεφαλική έκλειψη
  • υποθυρεοειδισμός
  • προβλήματα γονιμότητας
  • προβλήματα του ανοσοποιητικού συστήματος
  • Astma

Προϊόντα πλούσια σε σελήνιο

Τα παρακάτω προϊόντα είναι πλούσια σε σελήνιο:

  • Αυγό

Ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε σελήνιο είναι να έχετε αυγά. Ένα μέσο αυγό περιέχει σχεδόν το 20% της ημερήσιας δόσης σεληνίου. Εκτός του ότι είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε σελήνιο, τα αυγά περιέχουν επίσης πολλές πρωτεΐνες και βιταμίνες από την ομάδα Β.

  • Τυρί

Τα τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο είναι επίσης τυρί. Το τυρί μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί σε οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής. Μία μερίδα τυριού περιέχει 20% της ημερήσιας πρόσληψης σεληνίου. Δεδομένου ότι το τυρί έχει επίσης πολλά κορεσμένα λίπη, πρέπει να προσέχετε πόσο τρώτε.

  • Μύκητες

Τα μανιτάρια είναι επίσης ένα από τα προϊόντα πλούσια σε σελήνιο. Ως ένα από τα προϊόντα πλούσια σε αυτό το στοιχείο, περιέχουν το 17% της ημερήσιας δόσης σεληνίου σε μία δόση. Περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά.

  • βρώμη
READ  Ostelife πλήρη ανάλυση 2018, τιμή αλοιφής, σχόλια + φόρουμ, alelegro, φαρμακείο, τιμές; πού να αγοράσετε το line-up;

Η βρώμη είναι ένα από τα προϊόντα πλούσια σε σελήνιο. Τα δημητριακά της περιέχουν επίσης πολλές διαιτητικές ίνες, οι οποίες είναι ιδανικές για τη βελτίωση της διαδικασίας πέψης.

  • Βραζιλιάνικα φυστίκια

Μία από τις πλουσιότερες πηγές σεληνίου είναι τα καρύδια Βραζιλίας. Ο λόγος για αυτό είναι ότι περιέχουν 1917 mcg ορυκτών σε ένα τμήμα των 100 gm. Είναι αρκετά πλούσιες σε θερμίδες, όπως και άλλοι ξηροί καρποί, έτσι πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες.

  • κοτόπουλο

Κοτόπουλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε σελήνιο. Περιέχει περίπου το 39% της δόσης που χρειάζεστε κάθε μέρα, σε κάθε μερίδα.

  • Βόειο κρέας

Το βόειο κρέας είναι πολύ πλούσιο σε σελήνιο. Σε μία μερίδα περιέχει το 131% από αυτό που χρειάζεστε καθημερινά για αυτό το στοιχείο. Είναι επίσης πλούσιο σε άλλα μέταλλα όπως ο σίδηρος και ο χαλκός. Ωστόσο, το βόειο κρέας έχει πολλή χοληστερόλη, οπότε το τρώτε με φειδώ.

  • Χοιρινό κρέας

Το κρέας χοίρου είναι ένα άλλο κρέας που έχει πολύ σελήνιο. Τα 100 γραμμάρια χοιρινού κρέατος περιέχουν περίπου το 71% αυτού που χρειάζεστε καθημερινά για αυτήν την ουσία.

  • Σιτάρι

Μεταξύ των διαφόρων σπόρων, το σιτάρι είναι μια εξαιρετική πηγή αυτού του ορυκτού. Μια μερίδα περιέχει το 101% του τι χρειάζεστε κάθε μέρα όταν πρόκειται για σελήνιο.

  • Τόνος

Ο τόνος δεν είναι μόνο πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά έχει επίσης υψηλό επίπεδο σεληνίου. Μια μερίδα περιέχει το 115% του τι χρειάζεστε ανά ημέρα για αυτό το ορυκτό.

  • Στρείδια

Τα στρείδια είναι καρκινοειδή πλούσια σε ορυκτά. Τα στρείδια είναι επίσης πλούσια σε άλλα μικροστοιχεία. Περιέχουν πολλούς ψευδάργυρο, χαλκό και σίδηρο.

  • Σίκαλη ολικής αλέσεως

Η σίκαλη παρέχει σχεδόν το 50% αυτού που χρειάζεστε κάθε μέρα για το σελήνιο. Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

  • Ηλιόσπορος

Οι ηλιόσποροι έχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Ένα μέρος των σπόρων περιέχει το 76% της ημερήσιας δόσης σεληνίου. Οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε άλλα μέταλλα.

  • σολομός

Τα υγιή λιπαρά ψάρια, σολομός, περιέχουν το 59% αυτού που χρειάζεστε για το σελήνιο. Άλλα ορυκτά που απαντώνται στον σολομό περιλαμβάνουν κάλιο και φώσφορο.

  • καστανό ρύζι

Το καστανό ρύζι είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στο λευκό ρύζι. Περιέχει πολλές φυτικές ίνες και αποτελεί εξαιρετική πηγή σεληνίου.

  • Τουρκία

Εκτός από την εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, το κρέας γαλοπούλας περιέχει το 33% της ημερήσιας πρόσληψης σεληνίου. Ένα μέρος της γαλοπούλας είναι καλύτερο για σας από ό, τι άλλο κρέας, επειδή έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και θερμίδες.

  • Γαρίδες

Αυτά τα δημοφιλή προϊόντα θαλασσινών περιέχουν 57% της ημερήσιας πρόσληψης σεληνίου.

  • Κάβουρας

Εκτός από την πλούσια σε άλλα θρεπτικά συστατικά, τα καβούρια είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε σελήνιο. Μια μερίδα περιέχει το 63% του τι χρειάζεστε ανά ημέρα για το σελήνιο.

  • όσπριο της άπω ανατολής

Οι σπόροι σόγιας έχουν λιγότερο σελήνιο από τα άλλα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στον κατάλογο. Ωστόσο, εξακολουθούν να έχουν το 10% του τι χρειάζεστε ανά ημέρα για αυτό το ορυκτό.

  • Μακαρόνια

Μια μερίδα ζυμαρικών περιέχει περίπου το 38% της ημερήσιας δόσης σεληνίου.

Ποια δόση σεληνίου είναι πολύ υψηλή;

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τους ενήλικες είναι 80-200 mcg. Όλα τα άλλα είναι δυσμενή για το σώμα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σελήνιο;

Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε σελήνιο είναι να το τροφοδοτείτε ορθολογικά. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρωμάτων με σελήνιο εάν έχετε μια ασθένεια που καθιστά δύσκολη την απορρόφηση αυτού του ορυκτού.

Χρήση σεληνίου

Το σελήνιο έχει γίνει γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες. Τα αποδεικτικά στοιχεία ότι η συμπλήρωση σεληνίου μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του προστάτη αμφισβητείται. Ωστόσο, πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι υπάρχει ελάχιστο όφελος από τη συμπλήρωση για αυτή τη μορφή καρκίνου. Επιπλέον, το σελήνιο φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών σε ορισμένες περιπτώσεις. Αυτή είναι η περίπτωση του καρκίνου του δέρματος και του διαβήτη. Η έλλειψη αυτού του ορυκτού είναι σπάνια (στοιχεία για τον πληθυσμό των ΗΠΑ). Ωστόσο, ορισμένες ασθένειες, όπως η νόσος του Crohn, σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα σεληνίου. Το σελήνιο μελετήθηκε επίσης στη θεραπεία ασθενειών όπως η Astma και η αρθρίτιδα. Τα αποτελέσματα ήταν μικτά. Ωστόσο, οι εφαρμογές σεληνίου περιλαμβάνουν σε ορισμένες περιπτώσεις συμπλήρωμα που συνιστάται από τους γιατρούς.

Σελήνιο και διαβήτη

Τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη έχουν αυξημένα επίπεδα σεληνίου στο σώμα τους (στοιχεία για τον πληθυσμό των ΗΠΑ).Αυτό οδηγεί ορισμένους ερευνητές να υποψιάζονται ότι μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη της νόσου. Μια ερευνητική ομάδα πρόσφατα συνέστησε στους ανθρώπους να σταματήσουν να λαμβάνουν συμπληρώματα που περιέχουν σελήνιο. Οι περισσότεροι Αμερικανοί εξακολουθούν να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αυτού του ορυκτού λόγω του σεληνίου στο έδαφος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το χώμα απορροφά το σελήνιο, το οποίο απορροφάται από τις καλλιέργειες. Οι επιστήμονες διερεύνησαν τον δείκτη διαβήτη και το επίπεδο σεληνίου σε 1000 άτομα. Ανακαλύφθηκε ότι εκείνοι οι άνθρωποι που είχαν διαβήτη είχαν επίσης πολύ περισσότερο σελήνιο στο σώμα τους. Αν και το σελήνιο είναι απαραίτητο για το σώμα σας, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στην ποσότητα που χρειάζεται για το σώμα σας και το ποσό που είναι ήδη επιβλαβές. Αν και δεν είναι σαφές γιατί ένα μέταλλο θα αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη, πιστεύεται ότι μπορεί να το κάνει με την αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Συμπεράσματα σχετικά με το σελήνιο

Το σελήνιο είναι μια ουσιαστική ουσία για την υγεία του σώματός σας.Αν και είναι απαραίτητο να αισθάνεστε καλά, πάρα πολλά μεταλλικά στοιχεία μπορεί να είναι δυνητικά επιβλαβή για την υγεία. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να αποκτήσετε το απαραίτητο σελήνιο από πηγές τροφίμων πλούσιες σε ορυκτά. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν σελήνιο και μπορείτε να αναθεωρήσετε την παραπάνω λίστα για να δείτε τι πρέπει να φάτε για να αυξήσετε την πρόσληψη αυτού του ορυκτού. Η χρήση αυτών των πηγών φαγητού στη διατροφή σας είναι αρκετά εύκολη, ακόμα κι αν είστε vegan ή χορτοφάγος. Τα καρύδια της Βραζιλίας, για παράδειγμα, περιέχουν μια τεράστια ποσότητα σεληνίου.

Όσον αφορά τα οφέλη του σεληνίου για την υγεία, φαίνεται ότι οι επαγγελματίες αρχίζουν να αμφισβητούν τη θεραπεία ή την πρόληψη της νόσου λαμβάνοντας συμπληρώματα.Επειδή αυτό συμβαίνει, είναι καλύτερο να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό σελήνιο μέσω της διατροφής σας. Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα με σελήνιο, για οποιοδήποτε λόγο, είναι καλύτερο να μην υπερβείτε τη συνιστώμενη δόση σεληνίου που αναφέρθηκε παραπάνω. Αυτή η δόση σεληνίου ποτέ δεν θα υπερβεί ένα υπερβολικό επίπεδο όσον αφορά την πιθανή τοξικότητα σεληνίου. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το στοιχείο μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο μέσω μιας απλής αναζήτησης.

Delli Panthea
Περί Delli Panthea 332 Άρθρα
Παίρνει λίγο χρόνο για να γνωρίσετε τη Philippa Take, αλλά δύο πράγματα που δεν θα ξεχάσετε ποτέ είναι ότι είναι σίγουρο και πρακτικό. Φυσικά, το sshe είναι επίσης χαρισματικό, συναισθηματικό και ικανό, αλλά είναι λιγότερο προεξέχον και συχνά συνυφασμένο με το να είναι επιτηδευμένο Καλά. Οι προσδοκίες της, όμως, είναι αυτό που τόσο άρεσε. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι θα υπολογίζουν και στην οπισθοψία τους όποτε χρειάζονται επευφημίες. Κανείς δεν είναι τέλειος φυσικά και ο Φίλιππα έχει πολλά λιγότερο ευνοϊκά χαρακτηριστικά. Η στενότητα και η μισαλλοδοξία της τείνουν να παρεμποδίζουν συχνά τα προσωπικά επίπεδα. Ευτυχώς η πρακτική της σκέψη είναι συνήθως εκεί για να μαλακώσει τα χτυπήματα.

Κάντε το πρώτο σχόλιο

Υποβολή απάντησης

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται.


*